Tại sao phải đổ mồ hôi trong phòng tập đắt tiền khi bạn có thể tập luyện trong sân cỏ của riêng mình? Tập thể dục trong không khí trong lành không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn vui hơn rất nhiều, đặc biệt là khi bạn năng động cùng gia đình hoặc bạn đời. Với những lời khuyên của chúng tôi, khu vườn sẽ trở thành một sân tập thể dục.
Bạn có thể luyện tập những môn thể thao nào trong khu vườn của riêng mình?
Trong khu vườn của riêng mình, bạn có thể nhảy trên tấm bạt lò xo, tập thể dục nhịp điệu dưới nước trong hồ bơi, nhảy dây hoặc chơi cầu lông. Những hoạt động này giúp tăng cường thể chất, đốt cháy calo và đặc biệt thú vị khi ở ngoài trời.
Đu hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo
Nó giúp bạn có tâm trạng vui vẻ và cũng cực kỳ khỏe mạnh: tập luyện trên tấm bạt lò xo. Ngay cả NASA từ lâu cũng đã đưa việc tập luyện giữa trọng lực và không trọng lượng vào chương trình thể dục của mình. Ngay cả khi bạn đu người và giữ chân trên thảm, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn được kích hoạt và oxy được bơm vào từng tế bào. Việc tập luyện ngoài trời này đặc biệt hiệu quả vì không khí ở đây rất giàu oxy.
Tuy nhiên, tấm bạt lò xo không phải là dụng cụ thể thao hoàn toàn vô hại. Vì vậy, chỉ để trẻ nhảy riêng lẻ. Mỗi người đều có tốc độ nhảy riêng và nếu trẻ mất thăng bằng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Thể dục dụng cụ dưới nước
Hồ bơi sân vườn không chỉ là nơi tuyệt vời cho những đứa trẻ thích nô đùa trong làn nước mát trong những ngày nắng nóng. Thể dục dụng cụ dưới nước rèn luyện cơ bắp và đốt cháy nhiều calo. Mực nước trong hồ ít nhất phải ngang rốn của bạn.
Nguy cơ chấn thương với môn thể thao này là rất thấp, khiến nó trở nên lý tưởng cho cả gia đình. Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập khác nhau trên Internet hoặc bạn có thể học chúng trong một khóa học thể dục dưới nước và sau đó thực hiện chúng trong hồ bơi của riêng bạn.
Bạn phải luôn giám sát trẻ nhỏ và đậy nắp hồ bơi khi không sử dụng vì nguy cơ đuối nước vẫn rất cao đối với trẻ nhỏ.
Nhảy dây
Không chỉ có trẻ em mới thích nhảy lò cò để lấy lại vóc dáng. Để nhảy dây, tất cả những gì bạn cần là một sợi dây đủ dài (€8,00 trên Amazon) có trọng tâm ở giữa. Đeo máy đo nhịp tim khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình và tập luyện ở mức tối ưu.
Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhiều bài tập khác. Nhảy dây trong 10 phút cũng hiệu quả như chạy bộ trong nửa giờ. Bãi cỏ có bề mặt hơi đàn hồi nên các khớp được bảo vệ. Tuy nhiên, bạn nên mang giày thể thao loại tốt có đệm khi nhảy dây.
Chơi cầu lông
Trò chơi này bao gồm việc đánh quả cầu qua lại bằng một cây vợt đặc biệt. Vấn đề là giữ bóng trên không càng lâu càng tốt. Dù tốc độ vừa phải nhưng sức mạnh, tốc độ và sức bền đều được rèn luyện hiệu quả.
Mẹo
Lấy lại chiếc đĩa nhựa. Nếu bạn có một khu vườn rộng hơn, bạn có thể tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của mình bằng giỏ đựng đĩa chơi gôn. Môn thể thao tương đối trẻ này chỉ đến với chúng ta vào những năm 1970 và đặc biệt được trẻ em và thanh thiếu niên yêu thích.
