Vào mùa thu, khi trời có sương mù, ẩm ướt và mát mẻ, nhiều người phải chịu đựng sự u ám. Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa trầm cảm là làm vườn và tập thể dục trong không khí trong lành.
Cây cối giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc
Điều này đã được chứng minh bởi một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học: những người làm vườn hai đến ba lần một tuần sẽ gia tăng đáng kể sự hài lòng bên trong của họ. Mức độ căng thẳng giảm xuống mức tương tự như với các môn thể thao sức bền thường được các chuyên gia khuyên dùng, đồng thời tâm trạng trầm cảm và trạng thái lo lắng hạn chế chất lượng cuộc sống cũng giảm đi đáng kể.
Tại sao thực vật giúp tăng cường sức khỏe?
- Hòa mình với thiên nhiên đồng nghĩa với nhiều ánh sáng, giúp bạn có tâm trạng vui vẻ và ngăn ngừa trầm cảm hoặc nỗi buồn mùa đông.
- Bất cứ ai tự mình gieo hạt, trồng và chăm sóc cây đều có thể trải nghiệm vô số trải nghiệm hạnh phúc về thành công.
- Một triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn trầm cảm là những vòng suy nghĩ tái diễn. Các hoạt động như cắt cỏ, cắt tỉa hàng rào và trồng hoa đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn và làm gián đoạn việc suy ngẫm.
- Tập thể dục trong khi làm vườn rất tốt cho tinh thần và cơ thể. Đồng thời, công việc như nhổ cỏ mang tính thiền định và có thể mang lại yếu tố thư giãn cao.
- Thực vật không đòi hỏi khắt khe, điều này đặc biệt có lợi cho những người gặp khó khăn trong việc đối phó với sự phức tạp và khó đoán của các mối quan hệ giữa các cá nhân.
- Ngoài ra, những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng ong vo ve và tiếng lá xào xạc trong gió có tác dụng xoa dịu. Ví dụ, điều này có thể được chứng minh bằng việc giảm huyết áp.
Ngẫu nhiên, không chỉ những người làm vườn đam mê mới được hưởng lợi từ những khía cạnh tích cực này: ngay cả đối với những người thực sự không thích làm vườn, việc dành thời gian ngoài trời sẽ cải thiện tâm trạng của họ, giảm mức độ căng thẳng và giảm cảm giác tiêu cực. Không có gì ngạc nhiên khi việc làm vườn đã được sử dụng trong trị liệu từ thế kỷ 18. Làm việc với thực vật vẫn là một phần không thể thiếu trong liệu pháp tâm lý và trị liệu nghề nghiệp, ví dụ như đối với những người mắc chứng mất trí nhớ.
Bạn bắt đầu sở thích làm vườn của mình như thế nào?
Nếu bạn không có khu vườn riêng để có thể giúp thiết kế, bạn có thể lựa chọn thuê một cánh đồng hoặc lô đất và bắt đầu làm vườn ngay lập tức. Không có gì cản trở sự thành công của việc làm vườn nếu bạn xem xét một số điều cơ bản:
- Khi trồng chú ý đến vị trí, ánh sáng mặt trời và đất. Mỗi loại cây có những yêu cầu khác nhau mà bạn phải tính đến.
- Cây chịu hạn tốt hơn nhiều so với ẩm ướt liên tục. Vì vậy, hãy tưới nước cẩn thận và chỉ khi cảm thấy khô lớp đất trên cùng.
- Bắt đầu với những loại cây dễ chăm sóc như củ cải, rau diếp, rau bina, cây sen cạn hoặc cúc vạn thọ.
- Các loại thảo mộc như hoa oải hương, hương thảo và húng tây không chỉ là thức ăn tuyệt vời cho côn trùng mà mùi hương của chúng còn giúp tăng cường sức khỏe.
- Đừng để thất bại làm bạn nản lòng. Phần lớn thiên nhiên nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta và bạn nên chấp nhận nó mà không nghi ngờ gì về khả năng làm vườn hay kỹ năng làm vườn của mình.
Nhật ký làm vườn, một công cụ khác để giảm bớt trầm cảm
Ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và sự kiện bằng văn bản là một bài tập thiền định cũng có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Viết ra các hoạt động hàng ngày như làm vườn và tập trung vào những điều tích cực sẽ dẫn đến thái độ lạc quan hơn đáng kể.
Nhật ký có thể thực hiện nhiều chức năng khác nhau:
- Nó dùng như một lời nhắc nhở về ý tưởng thiết kế, kế hoạch trồng cây và ngày tháng.
- Nó ghi lại những khoảnh khắc đẹp nhất trong khu vườn, được hỗ trợ bởi những bức ảnh về những loài thực vật đã phát triển đặc biệt tốt.
- Tùy chọn, nó có thể dùng làm sổ ghi chép các mẹo làm vườn và do đó trở thành một tác phẩm tham khảo có giá trị.
Bạn không cần phải tuân theo các quy tắc cố định khi viết nhật ký làm vườn của mình. Một chương trình trên PC cũng phù hợp như một ứng dụng nhật ký trên điện thoại thông minh của bạn hoặc một cuốn nhật ký được đóng bìa đẹp mắt để bạn có thể viết các mục của mình bằng tay.
Mẹo
Có rất nhiều cuốn sách đề cập sâu sắc đến cách mọi người tìm thấy chính mình thông qua việc làm vườn và làm điều gì đó tốt đẹp cho tâm hồn của họ. Chúng tôi đặc biệt thích “Nơi tâm hồn nở hoa: Tại sao một khu vườn khiến bạn hạnh phúc” của Doris Bewernitz và “Bạn có thể gieo trồng hạnh phúc” của Katrin Schumann. Trong tập sách nhỏ này, tác giả chia sẻ tầm quan trọng của khu vườn và thiên nhiên đối với cuộc sống của cô.
